Respuesta breve: el apetito, la energía, el ánimo y algunas molestias pueden variar a lo largo del ciclo menstrual. Una alimentación variada, el descanso y la actividad física forman parte del cuidado cotidiano, aunque ningún alimento regula por sí solo todas las hormonas. La maca, el jengibre y la curcumina han sido estudiados en contextos relacionados con el ciclo y la etapa menopáusica; los resultados dependen de la preparación, la cantidad y la población evaluada.
Este contenido es informativo. She es un alimento y no reemplaza la evaluación ni los tratamientos indicados por profesionales de salud.
El ciclo cambia, y la experiencia también
El ciclo menstrual está coordinado por cambios de estrógeno, progesterona, hormona foliculoestimulante y hormona luteinizante. Su duración y la forma de vivirlo varían entre personas y pueden cambiar con la edad, el embarazo, la lactancia, algunos medicamentos y distintas condiciones de salud. Office on Women’s Health explica sus fases y variaciones.
El cansancio, la hinchazón o un cambio de ánimo aislado no bastan para diagnosticar un problema hormonal. Tampoco son equivalentes el síndrome premenstrual, la perimenopausia y la menopausia. La OMS describe la menopausia como una transición gradual en la que los ciclos y síntomas pueden cambiar con el tiempo.
She: maca roja como ingrediente principal
She es una mezcla orgánica en polvo formulada con 80 % de maca roja gelatinizada, 12 % de cúrcuma, 7 % de jengibre y 1 % de pimienta negra.
Cada porción de 6,4 g —dos medidas incluidas en el envase— aporta aproximadamente:
- 5,1 g de maca roja gelatinizada;
- 0,77 g de cúrcuma;
- 0,45 g de jengibre;
- 0,06 g de pimienta negra.
La maca roja es la base real de la fórmula, no un ingrediente decorativo. La mezcla tiene un perfil terroso, cálido y especiado y puede incorporarse a jugos, yogur, batidos u otras bebidas. Cada frasco de 192 g rinde 30 preparaciones.
La maca procede de productores aliados de la Sierra Central del Perú; la cúrcuma y el jengibre, de la Selva Central. She cuenta con certificaciones USDA Organic, EU Organic y Kosher para el producto terminado. Consulta el detalle en nuestra página de certificaciones.
Ver la composición y preparación de She →
Alimentación durante el ciclo: hábitos que sí pueden probarse
No existe una dieta universal para el ciclo menstrual. Las recomendaciones clínicas suelen concentrarse en hábitos generales que cada persona puede observar y ajustar:
- mantener una alimentación variada y regular;
- incluir carbohidratos complejos, como cereales integrales y menestras;
- incorporar alimentos que aporten calcio;
- observar si reducir sal, azúcar, cafeína o alcohol cambia las molestias;
- dormir lo suficiente y mantener actividad física habitual.
Registrar síntomas durante dos o tres ciclos ayuda a identificar un patrón. ACOG recomienda anotar cuándo aparecen, cuánto duran y cómo afectan las actividades cotidianas.
Maca: alimento andino e ingrediente investigado
La maca (Lepidium meyenii) forma parte de la alimentación andina. La Ley 28477 la reconoce entre los cultivos que integran el Patrimonio Natural de la Nación. Además, INACAL identifica una norma técnica para harina gelatinizada de maca.
La investigación clínica ha explorado la maca en síntomas menopáusicos, función sexual, ánimo, energía y marcadores hormonales. Una revisión sistemática de cuatro ensayos encontró señales favorables en algunas escalas de síntomas menopáusicos, pero consideró insuficientes el número de estudios, las muestras y su calidad para establecer conclusiones firmes.
Los resultados hormonales tampoco son uniformes. Un ensayo con 14 mujeres posmenopáusicas observó cambios en algunas escalas psicológicas y de función sexual sin cambios significativos en varias hormonas medidas. Otros estudios pequeños han comunicado resultados diferentes. En conjunto, existe una línea de investigación, pero no una demostración de que la maca “equilibre hormonas”.
Un ensayo con 175 adultos exploró ánimo, energía y calidad de vida con extractos atomizados de maca roja y negra. Esa preparación no equivale a la maca gelatinizada en polvo ni a la fórmula terminada de She.
Jengibre, curcumina y molestias menstruales
El jengibre ha sido estudiado en dismenorrea primaria. Metaanálisis de 2015, 2021 y 2024 encontraron resultados favorables frente a placebo para la intensidad del dolor, junto con limitaciones de heterogeneidad, riesgo de sesgo y datos de seguridad.
Las preparaciones estudiadas utilizaron aproximadamente entre 0,75 y 2 g de jengibre. Una porción de She aporta alrededor de 0,45 g dentro de una mezcla de cuatro ingredientes. La evidencia ayuda a entender por qué el jengibre interesa en este territorio, pero no permite trasladar el resultado clínico a She.
La curcumina también ha producido resultados mixtos. Un ensayo de 2015 reportó una reducción mayor de síntomas premenstruales frente a placebo, mientras un ensayo de 2021 encontró resultados comparables. Ambos evaluaron curcumina en cápsulas, no cúrcuma en polvo.
¿Qué significa que la maca sea gelatinizada?
“Gelatinizada” describe un proceso aplicado a la materia prima que modifica su almidón. En She es una característica de procesamiento de la maca roja. No significa automáticamente una mayor concentración de compuestos activos ni una eficacia clínica superior.
Cómo incorporar She a una rutina cotidiana
She se prepara mezclando las dos medidas incluidas en el envase —6,4 g— con 250 ml de jugo, yogur, batido u otra bebida. Su perfil combina el sabor terroso de la maca roja y la cúrcuma con las notas cálidas del jengibre.
- En un batido: con fruta y leche o bebida vegetal.
- Con yogur: mezcla primero una pequeña cantidad hasta integrar y añade el resto.
- Como latte: utiliza una base cremosa tibia y bate con espumador.
- Frío: disuelve primero en poca base tibia y sirve después sobre hielo.
La razón para elegir She está en una fórmula concreta y verificable: maca roja como ingrediente principal, cantidades declaradas, origen peruano, trazabilidad, certificaciones y una preparación sencilla. La investigación de los ingredientes aporta contexto, no una promesa terapéutica del producto.
Cuándo conviene consultar
Busca orientación profesional si el dolor, el sangrado o los cambios de ánimo interfieren con tu vida; si los periodos se vuelven muy irregulares; si dejas de menstruar sin una causa conocida; si existe sangrado entre periodos o después de la menopausia; o si aparece un cambio nuevo que persiste.
No suspendas anticonceptivos, terapia hormonal ni otros tratamientos por recomendaciones de alimentación o por consumir She.
En resumen
El ciclo menstrual cambia entre personas y etapas. La alimentación puede acompañar el cuidado cotidiano, mientras la maca, el jengibre y la curcumina continúan siendo investigados en distintos contextos femeninos.
She pone la maca roja al centro de la fórmula: aproximadamente 5,1 g por porción, acompañada de cúrcuma, jengibre y pimienta negra. Es una mezcla orgánica peruana, trazable y lista para incorporar a preparaciones habituales, sin convertir la investigación de sus ingredientes en una promesa de regulación hormonal o tratamiento.
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